9月9日
75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。当然，不同的心率范围对应不同的训练目标。
心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配，了解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。
计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax）
如何计算一名35岁跑友75%最大心率呢？
75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。当然，不同的心率范围对应不同的训练目标，如下图所示。
不同最大心率百分比对应不同运动目标
对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，如果你是一名认真准备马拉松、希望PB的选手，那么强烈建议你要按照不同配速所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的能力。
用心率控制不同跑法的适宜配速
如果采用最大心率百分比计算运动时适宜心率，那么不同个体只要年龄相同，计算出来的运动时目标心率就是完全相同的，而其实每个人的运动能力、体质都是不同的。
举个例子，年龄相同的甲乙两人，甲运动能力好，心跳跳到150次/分，可能还觉得很轻松，而乙呢，平时很少运动，心率达到150次/分可能就已经感觉很喘很累了。因此，仅仅用最大心率百分比计算运动时目标心率可能存在一定误差，有没有更好的考虑个人实际能力的心率计算方式呢？有啊！这就是大名鼎鼎的Karvonen计算公式，该公式不仅考虑最大心率，还考虑了安静心率，而安静心率往往从某种程度上能够反映运动能力。